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背部疼痛是常见的抱怨。它们可能源于睡眠不足、在院子里过度劳累或长途汽车。 

背部受伤的最大原因之一是举重。简单地练习更好的举重技术并谨慎使用,不仅可以减少伤害,还可以使工作更轻松。以下是一些需要记住的准则:

  • 评估您要提升的负载。不要试图举起太重或太笨拙的物体。向同事寻求帮助,如果需要,可以使用手推车或手推车。
  • 靠近您正在举起的负载,并将双脚分开与肩同宽,以保持平衡和稳定。一只脚应该在物体旁边,另一只脚应该在你举起的物体后面。
  • 弯曲膝盖。永远不要用背部抬起!保持背部挺直,下巴收在胸前。
  • 用手掌和手指抓住负载,确保背部挺直。
  • 用你的体重开始移动负载,然后用你的腿抬起。你的腿部肌肉是你身体中最强壮的肌肉。抬起时使用它们。
  • 保持你的手臂和肘部靠近你的身体。
  • 搬运重物时不要扭动身体。如果你必须改变方向,改变你的脚的位置并转动你的整个身体。
  • 看你要去哪里!确保您所走的路线没有碎片和障碍物。
  • 弯曲膝盖以降低您携带的物体。不要弯腰放下它。这会给你的背部带来不必要的压力。
  • 不要将物体举过肩膀。将它们放在较低的架子上。
  • 如果您要将负载放在架子上,请将其放在架子的边缘并将其推入到位。
  • 如果您使用手推车或手推车运输物体,请推动负载而不是拉动负载。背起来容易多了。如果您必须拉动负载,请将其放在您的身边,以避免伸展手臂和拱起您的下背部。

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